Jak zmírnit menstruační bolesti

Aktualizováno 28. 8. 2026 · Ing. Kateřina Mudrová

Bolest při menstruaci zažilo podle výzkumů 98 % žen. Polovina z nich s ní bojuje pravidelně, každý měsíc. Přesto se to bere jako normální věc, kterou prostě musíme vydržet.

Co pomáhá na menstruační bolest

Neexistuje jedna věc, která zabere všem. Zkoušej postupně a všímej si, co u tebe funguje, protože příští měsíc přijde zas.

Teplo

Teplé obklady, termofor nebo prohřívací pytlíček od křečí uleví nejrychleji ze všeho. Teplo rozšíří cévy, uvolní stažené svaly a bolest povolí. Funguje i teplá koupel nebo sauna, kde se prohřeješ celá. Kdy je sauna při menstruaci výhodou a jaká rizika s tím jsou, mám v samostatném článku.

Pohyb

Když tě bolí břicho, je pohyb to poslední, na co máš chuť. Přesto pravidelné cvičení menstruační bolesti zmírňuje, a to nejen ten den, ale dlouhodobě.

Nejde o výkon. Procházka, protahování, jóga nebo plavání stačí. Každé tělo je jiné, takže co sedí kamarádce, nemusí sedět tobě.

Strava

Na vyváženou stravu bychom měly dbát celkově, ale během menstruace to platí dvojnásob.

• Zvyš příjem ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.
• Omega-3 mastné kyseliny, tedy ryby, lněné semínko, ořechy.
• Hořčík a vápník, které se podílejí na uvolnění svalů.
• Z doplňků stravy vitamíny B, C a E.
• Pij. Dehydratace křeče zhoršuje.

Bylinky

Některé bylinky mohou od bolestí ulevit. Nejčastěji se doporučuje řebříček, kontryhel, kopřiva dvoudomá, pupalka dvouletá, meduňka, měsíček lékařský, pískavice nebo mořské řasy a chaluhy. Dobrou variantou jsou bylinkové čaje míchané přímo pro menstruující ženy, protože kombinují víc druhů najednou. Najdeš je u mě v sekci Ať to nebolí.

Volba menstruační pomůcky

Možná sis myslela, že na tom, jakou používáš menstruační pomůcku, vůbec nezáleží. Ale opak je pravdou.

Během menstruace jsme citlivější na jakýkoli diskomfort a nevhodně zvolená pomůcka dokáže ty dny dost znepříjemnit. Jednorázové vložky a tampony bývají parfemované, bělené a ze syntetických vláken, což u citlivější sliznice může dráždit.

Přírodní alternativou jsou mořské menstruační houbičky, látkové vložky nebo menstruační kalhotky. Nejsou bělené, nejsou parfemované a houbička se navíc přizpůsobí tvaru těla, takže ji necítíš. Jakou velikost zvolit, rozebírám v tabulce velikostí.

Bolest břicha při menstruaci

Bolest v podbřišku je nejčastější podoba menstruačních obtíží. Vzniká stahy dělohy, které pomáhají odloučit sliznici. Za těmi stahy stojí prostaglandiny, látky, které tělo v tuhle chvíli vyplavuje. Čím víc jich je, tím silnější stahy a tím větší bolest.

Typicky začíná den před menstruací nebo první den a odezní během dvou až tří dnů. Bývá tupá a svíravá a přichází ve vlnách.

Na tenhle typ bolesti zabírá nejlíp teplo a pohyb, protože obojí uvolní stažené svalstvo.

Nesnesitelná bolest při menstruaci

Řeknu to narovinu. Bolest, kvůli které nemůžeš normálně fungovat, není normální. Nemáš nízký práh bolesti a nepatří to k ženství, i když ti to možná někdo řekl.

Lékaři rozlišují dvě situace:

• Bolest, kterou máš odjakživa, tedy od dospívání. Bývá způsobená právě těmi prostaglandiny a dá se zmírnit tím, co je výš v článku.
• Bolest, která přišla později nebo se v čase zhoršuje. Za tou bývá konkrétní příčina, nejčastěji endometrióza, adenomyóza, myomy nebo cysty.

U druhého případu nemá smysl zvyšovat dávky léků, ale zjistit, co za tím je. Čím dřív se příčina najde, tím líp se řeší. Endometrióza se v Česku diagnostikuje průměrně po letech od prvních příznaků, a jedním z důvodů je právě to, že se silná bolest bere jako normál.

Když bolí nohy, bedra nebo klouby

Menstruace nebolí jen v podbřišku. Bolest se šíří nervovými drahami z pánve dál a prostaglandiny působí na celé tělo, takže se objeví i na místech, která by tě nenapadla.

Menstruační bolesti bez menstruace

Bolí tě to jako při menstruaci, ale menstruaci nemáš. Stává se to a důvodů je několik.

• Ovulace. Uprostřed cyklu, obvykle na jedné straně, trvá pár hodin až dva dny.
• Premenstruační syndrom. Bolest a napětí přicházejí dřív než krvácení, někdy o týden. Víc v článku o premenstruačním syndromu.
• Cysty na vaječnících nebo endometrióza. U endometriózy bolest často nesouvisí s cyklem vůbec.
• Něco, co s dělohou nesouvisí. Střeva, močové cesty, zádové svaly.

Jednou za čas se to stane. Když se to opakuje každý měsíc, nech se vyšetřit.

Kdy navštívit lékaře

Menstruační bolesti mohou v některých případech signalizovat závažnější problém. Objednej se, pokud:

• Bolesti narušují běžné denní aktivity.
• Bolest se zhoršuje nebo se objevila náhle po letech bez problémů.
• Léky nepomáhají nebo musíš užívat čím dál vyšší dávky.
• Bolest tě provází i mimo menstruaci.
• Krvácení je neobvykle silné nebo se výrazně změnilo.

Gynekoložka provede vyšetření a případně doporučí další testy. Buď se dozvíš, že je všechno v pořádku, nebo se něco najde včas. Obojí je lepší než další rok hádání.

Časté otázky

Co pomáhá na menstruační bolest nejrychleji?

Teplo. Termofor nebo nahřívací polštářek na podbřišek na dvacet minut uvolní stažené svaly a bolest povolí. Hned po něm je nejúčinnější lehký pohyb a volně prodejné léky proti bolesti, které fungují nejlíp, když je vezmeš na začátku bolesti.

Je nesnesitelná bolest při menstruaci normální?

Není. Bolest, kvůli které nemůžeš do práce nebo do školy, není otázkou prahu bolesti. Pokud se zhoršila po letech, kdy byla snesitelná, nebo na ni nezabírají léky, může za ní být endometrióza, adenomyóza, myomy nebo cysty. Patří to k vyšetření u gynekoložky.

Proč mě při menstruaci bolí nohy?

Bolest z pánve se šíří nervovými drahami dál, takže se objevuje i ve stehnech a nohách. Prostaglandiny navíc působí na celé tělo, nejen na dělohu. Většinou jde o tupý tlak nebo tíhu.

Můžu mít menstruační bolesti bez menstruace?

Ano. Nejčastěji jde o ovulaci uprostřed cyklu nebo o premenstruační syndrom, kdy bolest přijde dřív než krvácení. Může za tím být i cysta na vaječníku nebo endometrióza. Když se to opakuje každý měsíc, nech se vyšetřit.

Pomáhá při menstruačních bolestech teplo, nebo chlad?

Teplo. Rozšíří cévy a uvolní stažené svaly dělohy, což je přesně to, co bolest způsobuje. Chlad má opačný účinek a při křečích nepomáhá.

Může volba menstruační pomůcky ovlivnit bolest?

Přímo bolest ze stahů dělohy neovlivní. Během menstruace jsi ale citlivější na jakýkoli diskomfort a parfemované, bělené nebo syntetické pomůcky sliznici dráždí. Přírodní materiály bez parfemace ten den zpříjemní.

Jaké bylinky se na menstruační bolesti doporučují a na co si dát pozor?

Nejčastěji řebříček, kontryhel, kopřiva dvoudomá, pupalka dvouletá, meduňka, měsíček lékařský nebo pískavice. Pozor na třezalku tečkovanou. Urychluje odbourávání hormonů a při pravidelném užívání může snížit účinnost hormonální antikoncepce natolik, že selže. Pokud antikoncepci bereš, třezalku vynech.

Tenhle článek je informativní a nenahrazuje vyšetření ani konzultaci s lékařem. Když tě menstruace bolí tak, že tě to omezuje, poraď se se svou gynekoložkou. Mořská menstruační houbička je hygienická pomůcka, ne zdravotnický prostředek.

Zdroje

• Iacovides, S., Avidon, I., Baker, F. C.: What we know about primary dysmenorrhea today: a critical review. Human Reproduction Update, 2015
• Jo, J., Lee, S. H.: Heat therapy for primary dysmenorrhea. Scientific Reports, 2018
• Interakce třezalky tečkované s hormonální antikoncepcí, Vitalia.cz a Dr. Max

Kam dál

Když bolest přichází ještě před menstruací, spolu s náladou a napětím, mrkni na premenstruační syndrom. Jak dlouho smí pomůcka zůstat zavedená, rozebírám v článku jak dlouho můžu mít tampon. A jestli přemýšlíš o změně pomůcky, začni průvodcem mořskou houbičkou.