Tvoje nálada je jako na houpačce. Chvíli bys objímala celý svět a za moment nemůžeš nikoho vystát? Máš pocit, že se Tvoje hlava rozskočí? Jsi oteklá, bolavá a Tvoje pleť je samý pupínek? Stačí jeden pohled do kalendáře a je Ti jasné, odkud to pramení... Máš pár dní do menstruace a tyto projevy jsou premenstruační syndrom...
PMS: Co to je premenstruační syndrom?
Víš, jak se někdy pár dní před menstruací všechno zdá trochu… intenzivnější? Emoce lítají nahoru dolů, všechno tě štve, a když ti někdo řekne „klid, to přejde“, chceš ho probodnout pohledem? Jo, to je PMS. Premenstruační syndrom. Něco, co zná většina z nás, ale málokdo o tom otevřeně mluví.
PMS je balíček nepříjemností, který si s sebou vláčíme každý měsíc. Někdy je to jen mírné šimrání na nervy, jindy máš pocit, že se všechno hroutí. A to jen proto, že si tělo usmyslelo hrát hormonální rodeo.
PMS syndrom: Jak vzniká?
Vědci ještě úplně přesně neví. Ale jedna věc je jasná, hrají v tom velkou roli hormony. Po ovulaci hladiny estrogenu a progesteronu začnou kolísat a ještě se do toho přidá prolaktin, kterému se zvyšuje hladina. A možná bys ani nevěřila, kolik žen se s PMS potýká. Uvádí se, že PMS zažije až 90 % žen.
Co je to PMS už teď přibližně víš.
Teď si na něj posvítíme trochu blíž. Jak ho tedy bezpečně poznáš?
PMS syndrom příznaky
Možná si říkáš: „Není to jen špatný den?“ Jasně, může být. Ale když se to opakuje každý měsíc, je dost pravděpodobné, že v tom má prsty PMS. Tady je pár signálů, že se to děje.
- Nafouknuté břicho, jako kdybys právě snědla celý plech brownies
- Prsa bolavá a citlivá na dotek
- Emoce na horské dráze: slzy u reklamy na kafe nebo vztek, že ti někdo sebral poslední sušenku
- PMS únava, která tě táhne do postele už v šest večer
- Touha po sladkém, slaném… nebo vlastně po čemkoliv, co je na dosah
Zdaleka to není kompletní výčet příznaků, které se u tebe můžou objevit. PMS projevy má každá z nás trochu jinak. Někdo o PMS skoro neví, jiná by nejradši zalezla na týden do jeskyně.
Další PMS projevy fyzické i psychické
- Bolesti břicha a zad
- Nadýmání, zácpa a změny chuti k jídlu
- Nespavost
- Zhoršení koncentrace
- PMS deprese
- Premenstruační migréna
- Akné
- Zadržování vody v těle
- Otoky
Premenstruační migréna: Co s ní
Ještě jedna lahůdka, kterou PMS občas naservíruje: migréna. Pokud patříš mezi ty „šťastné“, co ji znají, víš, že to není jen „trochu bolí hlava“. Migréna tě dokáže odstavit na celý den. Co pomáhá?
- Pít vodu, hodně a často.
- Vyhýbat se spouštěčům: u někoho je to čokoláda, u jiného červené víno (zkus to u sebe vypozorovat).
- Pohodlí a klid. Někdy pomůže tmavá místnost a ticho.
Kdy začíná premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom (PMS) je ten zvláštní čas v měsíci, kdy možná nevíš, co sama se sebou. Většina žen ho pozná. Nálady se mění rychleji než počasí, břicho se nafoukne, a najednou se cítíš tak trochu jinak. Ale kdy to vlastně všechno začne? A jak dlouho to trvá? Pojďme si to rozebrat.
Jak dlouho před menstruací přijde PMS?
Obvykle se PMS přihlásí tak 7 až 14 dní před menstruací, v luteální fázi cyklu. Jako kdyby tělo potřebovalo jemně připomenout, že se něco chystá a hormony rozjíždí svůj vlastní orchestr. Někdy se probudíš a všechno tě štve, jindy máš pocit, že bys snědla půlku lednice. Jakmile přijde menstruace, většina těch otravných příznaků zmizí. Ale těch pár dní předtím? To je občas fakt výzva.
PMS: Kdy začíná?
Kdy přesně PMS začíná, je u každé z nás jiné. Některé ženy to cítí jen pár dní před menstruací, jiné mají symptomy i dva týdny předem. Pokud jsi ta druhá varianta, věř, že v tom nejsi sama.
Co může pomoct? Vést si menstruační kalendář, ať víš, kdy to přijde. Taky sledovat svoje tělo. Možná časem poznáš, že první příznak je vždycky třeba nafouklé břicho, nebo lehká změna nálady. Když víš, co čekat, je snazší se s tím popasovat.
Jak dlouho trvá PMS
Premenstruační syndrom obvykle trvá od několika dní až po dva týdny před samotnou menstruací. U většiny žen se příznaky objeví zhruba 7 až 14 dní před krvácením a jakmile menstruace začne, většina nepříjemností zmizí.
Ale pravda je, že každý měsíc to může být úplně jinak. Někdy je to jen pár dnů lehkého nepohodlí, jindy se to vleče jako nekonečný týden. Proto je fajn znát svoje vlastní tělo a umět si všimnout těch drobných signálů. Možná u sebe poznáš, že vždycky jako první přichází únava, nebo tě na to upozorní citlivost prsou. Když víš, co čekat, lépe se s tím pracuje.
Co na PMS: jak zmírnit PMS a jeho projevy
Zní to jako klišé, ale životní styl fakt dělá hodně. Když se o sebe staráš, PMS nemá tolik prostoru tě dostat na kolena. Jasně, ne vždycky to jde, ale každá malá změna se počítá.
Když už víš, že PMS se hlásí pravidelně, je fajn mít v rukávu pár preventivních triků, jak si to celé trochu zpříjemnit:
- Může se snadno stát, že právě v tomto období pro tebe bude ještě trochu složitější dodržovat doporučení odborníků ke zdravé výživě. Známe to všechny. ☺︎ Ale věř, že když zařadíš do jídelníčku víc vitamínů a minerálů, budeš se cítit lépe. Ořechy, listová zelenina, avokádo. to všechno pomáhá tělu se s PMS poprat.
- Pravidelně se hýbej. Nemusíš se trápit v posilovně. Projdi se nebo si prostě jen zatancuj doma v obýváku. Cokoliv, co ti rozproudí krev a trochu vyčistí hlavu.
- Dobře se vyspi. Kvalitní odpočinek je základ. Odpočaté tělo má větší šanci s PMS bojovat. Takže klidně si dopřej těch osm hodin, nebo i víc, když to potřebuješ.
- Dopřej si klid a pohodu. Stres dokáže PMS pěkně rozjet. Pokud je to jen trochu možné, zkus zvolnit. Krátké zastavení, vydechnutí. Vana, knížka, klidný večer. Cokoliv, co tě hodí do pohody.
Když už ale PMS dorazil na scénu, můžeš přesto jeho projevy zmírnit.
Co na premenstruační syndrom: Jak si ulevit?
Když už víme, co nám PMS dokáže provést, je čas s tím něco udělat. Tady jsou tipy, které ti zafungují:
Jídlo, co hraje do karet:
- Méně soli pomůže s nafouknutým břichem.
- Méně cukru zmírní výkyvy energie a nálad.
- Více hořčíku a vitamínu B6. Tihle dva jsou malí zázraci. Najdeš je třeba v banánech, ořeších nebo listové zelenině.
- Vyhýbej se kofeinu. Jo, já vím, je to těžké. Ale kafe dokáže PMS pěkně rozjet.
Pohyb nebo relaxace, co uleví:
Zní to možná absurdně: hýbat se, když se ti chce lehnout a brečet. Ale fakt to pomáhá. Stačí svižná procházka, pár jóga pozic nebo lehké protažení. Kyslík v krvi a rozproudění lymfy pomůže uvolnit nastřádanou frustraci, která se v tobě může hromadit. Meditace nebo dechová cvičení zase pomáhají zvládnout stres a bolest.
Bylinky, co umí zázraky:
- Kontryhel: starý známý pomocník pro všechny, kdo řeší cyklus.
- Řebříček: kamarád na zmírnění křečí.
- Meduňka: když potřebuješ zklidnit hlavu a najít balanc.
- Andělika, drmek nebo jetel ti budou dělat dobře.
Tip: Informuj svého partnera o tom, co prožíváš, jak se cítíš, co Tě bolí. Nebude překvapený při Tvých změnách nálad a nebude „přilévat do ohně“. Nech se opečovávat a hýčkat.
Co když to fakt nejde zvládnout?
Jsou chvíle, kdy ani čaj z kontryhelu nezabere. Když PMS ničí tvůj běžný den, je na místě si o tom promluvit s gynekologem. Možná je to jen silnější PMS, možná něco víc, třeba premenstruační dysforická porucha (PMDD), což je taková drsnější verze PMS. A na tu už se dá najít řešení.
PMS a psychika
V jednu chvíli jsi plná euforie a štěstí a za pár vteřin se změníš v nezkrotitelnou saň. Některé ženy, v tomto období, nemůžou vystát opačné pohlaví a byly by nejradši, kdyby se partner na těchto pár dní někam odstěhoval. Ideálně třeba na Mars. ☺︎ Můžeš ale prožívat i návaly letargie, smutku a deprese.
PMS psychika: Když jsi chvíli smutná a chvíli naštvaná
Normální je, když tě to trochu štve. Když máš chuť zůstat pár dní doma s dekou a čajem a prostě vypnout. Ale pokud tě PMS každý měsíc úplně odrovná, nemáš energii ani chuť cokoli dělat, nebo se ti myšlenky stáčí do temných míst, je dobré to řešit. PMS může být běžnou součástí cyklu, ale rozhodně by tě neměl úplně zničit. Někdy stačí jen o tom mluvit: s kamarádkou, s partnerem, někdy i s odborníkem. Není v tom žádná slabost, jen péče o sebe.
PMS deprese: Když je smutek větší než obvykle
U některých žen je PMS spojený s výraznými pocity smutku a beznaděje. A tady už to není jen „blbá nálada“. Někdy to opravdu může být silné. Pokud se každý měsíc ocitáš v temnějších myšlenkách, je dobré se na to zaměřit. Může to být znakem premenstruační dysforické poruchy (PMDD), což je taková drsnější verze PMS, která se projevuje právě těžšími depresemi. Někdy stačí jen změnit režim, jindy je potřeba hlubší podpora. A hlavně: mluvit o tom není slabost, ale síla.
Antidepresiva na premenstruační syndrom
Když už je PMS opravdu silný a bylinky, pohyb nebo relaxace nestačí, může být čas na odbornou pomoc. Antidepresiva jsou jednou z možností, jak tělu ulevit, když je toho moc. Nejčastěji se předepisují tzv. SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), které pomáhají stabilizovat náladu a vrátit trochu klidu do všedních dní. Neznamená to, že je musíš brát navždy. Někdy stačí jen krátkodobá pomoc, než se tělo zase srovná. A hlavně, není to žádná ostuda, když si řekneš o podporu. Naopak, je to krok k tomu cítit se líp.
Kdy je PMS normální a kdy už je potřeba odborná pomoc?
PMS je běžnou součástí menstruačního cyklu, ale pokud způsobuje vážné psychické nebo fyzické potíže, může být nutné odborné vyšetření. To platí hlavně v případech, kdy symptomy přetrvávají více než dva týdny nebo se výrazně zhoršují. Pokud Ti PMS výrazně komplikuje život, neváhej a jdi se poradit se svým gynekologem.
Nejčastější otázky a odpovědi o PMS
Balíček fyzických a psychických příznaků, které se objevují před menstruací v důsledku hormonálních změn.
Obvykle 7 až 14 dní před menstruací.
Příznaky obvykle končí s nástupem menstruace.
Bylinky, vitamíny, pravidelný pohyb a relaxace.
Závěr: Nenech PMS ovládnout tvůj život
PMS je součástí cyklu, se kterou se většina z nás musí každý měsíc poprat. Ale to neznamená, že mu musíš odevzdávat otěže. Malé změny: lepší jídlo, trochu pohybu, chvilka klidu, můžou udělat velký rozdíl. A hlavně si pamatuj: nejsi v tom sama. Je v pořádku o tom mluvit, je v pořádku hledat pomoc, když je toho moc. Každý krok, který pro sebe uděláš, je krokem k tomu cítit se líp.
A až přijde samotná menstruace? Tam můžeš udělat další krok pro své pohodlí. Vyzkoušet menstruační mořské houbičky je možná něco, co tě překvapí svou přirozeností a pohodlím. Protože si zasloužíš klid nejen před menstruací, ale i během ní.
autorka článku:
Ing. Katka Mudrová
Zakladatelka značky KALU
Já patřím mezi ženy, u kterých se PMS projevuje zejména psychicky. Moje špatná, někdy až depresivní nálada, mě vždycky upozorní na blížící se menstruaci. Taky „alergie“ na manžela leccos prozradí. Vůbec by mi nevadilo, kdyby se na týden před menstruací odstěhoval 🙂
Může se ti hodit:
- Jak vybrat mořskou houbičku – přehledný průvodce
- Jak zmírnit menstruační bolesti
- Jak mluvit s dcerou o první menstruaci s dcerou – praktický průvodce pro rodiče
